برنامه بدنسازی 30 روزه افراد مبتدی

چه هدف شما طی کردن یک زمان بدنسازی حجم باشد، چه دوره بدنسازی خشک، چه شما یک بدنساز تازه کار باشید و یا این که حتی حرفهای. او عاقبت در مسیری قرار گرفت که فهمید به چه صورت نظیر یک بدنساز واقعی به تمرینات بدنسازی بپردازد، به چه صورت مثل یک بدنساز خوراک بخورد و اما به چه صورت به لطف پس از تمرینات بدنسازی، ریکاوری کند. خوبتر هست که گونه لبریز فشار همین ورزش ها (که فشار بیشتری بر تن وارد می نماید و جراحت بیشتری می رساند) را با دسته کم فشار آن، (مثل شنا و پیاده روی) به طور متناوب در برنامه بدنسازی خود انجام دهید. 1. به نیم تنه خود یک مهار وصل کنید که از طرز دو بند به یک سورتمه وزنه دار متصل شود. 2. به جلو خم شوید و کلیدی قدم های ریز شروع کنید ، سورتمه را از پشت سر بکشید. تمرین کشیدن سورتمه حساس وزنه به ایجاد توان و مقاومت کمک میکند. همین تمرین به جهت انجام حرکات حیاتی عجله پرسرعت در فوتبال فراوان عالی می باشد و سبب ساز ارتقا اقتدار و قدرت عکس العمل در زمین می شود. در سال 2003 (سن 24 سالگی) اهمیت کمپانی در مسابقات آماتور ایالات کلرادو پهلوان شد، و به قهرمانیهای پیاپی ادامه داد. لانگز حیاتی کش به بهبود سرعت در بازی فوتبال کمک می کند و از تمرینات قدرتی گلوتان پا (عضله پشت پا) برنامه بدنسازی فوتبال است. تمرینات بی آلایش شامل لانگ ، پریدن و دویدن در جا و همگی اهمیت یاری باندهای مقاومت به ارتقا شتاب امداد می نماید . اگر هر مجموعه عضلانی را 1 توشه در هفته به چالش بکشانید (که ما به ندرت به کسی پیشنهاد می کنیم)، بایستی 8 تا 15 ست در هر گروه عضلانی بزرگتر و نیمی از آن برای مجموعه های عضلانی کوچکتر باشد.